cwiczenia na nogi

Po tym jak byłem u rehabilitanta, wystarczy mi pół godziny ćwiczeń dziennie - ćwicze rano zaraz jak wstane bo tak jest najlepiej na cały dzień. Ale nie same ćwiczenia sa ważne, trzeba zlikwidować stare nawyki i sie kontrolować - siedzenie, chodzenie, bieganie itd. Ćwiczenia - pierwsza uwaga, ćwiczenia koncentrują sie głównie na ROZCIĄGANIU i [...]

[...] trzecim powrot do gryfu na prostej i hantli na skosie... Uwazasz,ze za krotki okres czasu ?? Nogi ok bedzie progresja... Co do reszty...jak myslisz po jakim czasie zmienic cwiczenia ?? W sumie to przez caly czas robilem tak,ze bazowalem na jakims cwiczeniu ktore robilem zawsze a inne urozmaicalem co tydzien. Nie dotyczy to Plecow bo tutaj baza [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]

Witam, Mam mały problem z delfinem - konkretnie z nogami... Mam je dość głęboko zanurzone w wodzie gdy płynę cały czas... a powinny być w fazie uginania mniej więcej przy tafli wody... Jak to naprawić ? W czym tkwi błąd ? Bo ogólnie mój delfin jest na przyzwoitym poziomie ale chcę udoskonalić go... Może mam za małe zgięcie w stawie biodrowym [...]

witam ostatnio kupilem obciazniki na nogi 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] Biceps: -sztanga stojąc podchwytem * -modlitewnik prostym chwytem ** Triceps: -na wyciagu nadchwytem prosty drążek* -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek -wolne Sobota Nogi: -przysiad * -wypychanie cięzaru na maszynie ** -uginanie nóg leżąc przodem lub martwy ciąg nA PRSTYCH NOGACH** Łydki: -wspięcia na [...]

[...] wiesz jaka jest analogia do powyzszego cytatu? 88888888888888888888888888888888888888888888888888888888 co do pytania z 1 posta -to ze stoisz w miejscu to nie tylko wina cwiczenia ale tez planu -wycikac na bary z lawka czy bez trzeba wyuczyc, zapewne nie pomyslales nigdy o napieciu miesni brzucha w tym cwiczeniu ... -37,5kg nie rozwali [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

[...] wtorek: Triceps + biceps + przedramie środe: Nogi + brzuch I chciałbym teraz robic podobny, tylko z priorytetem na klatke, ale nie mam o tym pojęcia. Chciałbym uwzglednic cwiczenia na bramie. Pomoze ktoś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]

Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach [...]

Trening to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem: 1) rozgrzewka ogólnorozwojowa 15 - 20min 2) bieg 5 - 7min 3) ćwiczenia gibkościowe, np. skłony i inne rozciągające kręgosłup 5 - 7min 4) szpagaty - 2 serie po 5 powtórzeń (co 4 dni do każdej serii dokładamy 1 powtórzenie) - nie muszą to być pełne [...]

Aha ćwicz sufiksy, nie ma sie co obijać.Jeśli będziesz ćwiczył nogi będziesz proporcjonalny i nie będziesz wyglądał jak trójkąt na zapałkach.Cwiczenie nóg gwarantuje równomierne rozwijanie całego ciała. Jeszcze jedno co do tych bicepsów ktoś tutaj wyżej pije do techniki wykonywania ćwiczenia bicepsów hmmmm myśle że ktoś kto tak dramatycznie szuka [...]

Cześć. ;) Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jak mi poleciliście i teraz chcę napisać efekty po 6 tygodniach ćwiczenia i skończenia cyklu. Obwód ramienia zwiększył się o 12mm obwód barków zwiększył się o 40mm obwód klatki ;( zwiększył się o nie cał2 10mm siła zwiększyła się tak o 1kg więcej biorę teraz na mięśnie ramienne na klatkę nic się nie [...]

Hmy.. nogi robie następująco (nie wiem jak dokładnie opisać ćwiczenia) wchodzenie na skrzynie 1.5 min. , 2 min. , 3 min. skoki kuczne przez płotki (taki sam czas) wznosy na palcach z piłką lekarską w ręcach. a jezeli chodzi o podciaganie się na drązku to niestety nie mam dostepu do drązką czym innym moge to zastąpić? pozdrawiam i dzieki za pomoc

Nie mam czsu chodzić codziennie na siłownię. Dlatego kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]